據(jù)日本媒體報(bào)道，“最長(zhǎng)壽老人”的吉尼斯世界記錄保持者_(dá)田中力子，出生于1903年，迎來(lái)了自己118歲的生日。面對(duì)發(fā)文人的采訪，田中力子仍然對(duì)答如流，她表示，自己的長(zhǎng)壽秘訣就是“好好吃東西”和“學(xué)習(xí)”，并希望能活到120歲。

目前，田中老人生活在日本福岡的一家養(yǎng)老院。養(yǎng)老院的工作人員表示，田中奶奶平時(shí)食欲很好，經(jīng)常吃小蛋糕、巧克力等甜食，心態(tài)樂(lè)觀開(kāi)朗，還會(huì)做廣播體操，偶爾做做計(jì)算題，非常健康。

田中奶奶是世界上最長(zhǎng)壽的老人，但難道都要活到她這個(gè)年紀(jì)，才能算“長(zhǎng)壽”嗎？

一、活到100歲才算長(zhǎng)壽嗎？

不久前，老年學(xué)范疇內(nèi)的相關(guān)概念獲得了官方的重新定義，其中包括“健康長(zhǎng)壽”這一詞條。我國(guó)老年醫(yī)學(xué)會(huì)在《健康長(zhǎng)壽專家共識(shí)》一文中明確指出了_“活得久并不等于長(zhǎng)壽”。這意味著要判斷是否長(zhǎng)壽，不能只看壽命的長(zhǎng)短，還要結(jié)合身體素質(zhì)、健康情況、生活能力等多個(gè)方面。

世衛(wèi)組織最新發(fā)布的《2021世界衛(wèi)生統(tǒng)計(jì)》展現(xiàn)了全球壽命和死亡的變化趨勢(shì)，2000年~2016年，全球人類的預(yù)期壽命增長(zhǎng)了8個(gè)百分點(diǎn)，從原來(lái)的59歲增長(zhǎng)至63歲，其中我國(guó)的整體預(yù)期壽命為76.4歲，與2000年相比增幅較大。

2021年6月5日，國(guó)家衛(wèi)健委發(fā)布的《衛(wèi)生健康事業(yè)發(fā)展統(tǒng)計(jì)公報(bào)》指出，我國(guó)居民的人均預(yù)期壽命由2018年的77歲，提高到了2021年的77.3歲。其中，全國(guó)各省市之間存在著預(yù)期壽命上的差異。

圖源_

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事實(shí)上，只要能達(dá)到國(guó)民的整體預(yù)期壽命，就已經(jīng)算“良好”了。如果在長(zhǎng)壽的前提下還能保持沒(méi)有嚴(yán)重的疾病、身體健康，就能實(shí)現(xiàn)真正意義上的“長(zhǎng)壽”。

二、生命在于運(yùn)動(dòng)還是靜止？

為了長(zhǎng)壽，有的人選擇運(yùn)動(dòng)鍛煉，有的人選擇靜養(yǎng)生息。都說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng)，這句話有沒(méi)有道理呢？答案或許超出很多人的意料。

一項(xiàng)發(fā)表在《JAMA》上，以40萬(wàn)余名外國(guó)成年人為調(diào)查對(duì)象的學(xué)術(shù)研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)頻率越高的人群，全因死亡的風(fēng)險(xiǎn)就越低。而在中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的總量相同的情況下，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)占比越高，全因死亡的風(fēng)險(xiǎn)就越低。這說(shuō)明高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的確有利于長(zhǎng)壽。

此外，《柳葉刀》子刊《全球健康》上一篇來(lái)自劍橋大學(xué)的研究也表明，適度運(yùn)動(dòng)能夠在一定程度上預(yù)防過(guò)早死亡，能夠每年使100萬(wàn)的我國(guó)人免于過(guò)早死亡。

結(jié)合上面的兩項(xiàng)研究我們不難看出結(jié)論_生命確實(shí)在于運(yùn)動(dòng)，而不是在于靜止。運(yùn)動(dòng)對(duì)血液循環(huán)、新陳代謝都是有明顯的促進(jìn)作用的。通過(guò)體育鍛煉，我們不僅能夠獲得更強(qiáng)健的體魄，還能達(dá)到防止過(guò)早死亡、延長(zhǎng)壽命的效果。

三、科學(xué)運(yùn)動(dòng)，請(qǐng)記住這個(gè)公式

那么到底要如何運(yùn)動(dòng)比較好呢？

由中華醫(yī)學(xué)會(huì)發(fā)布的《我國(guó)健康生活方式預(yù)防心血管代謝疾病指南》建議，成年人每周至少要進(jìn)行150分鐘的中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或75分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，一周至少運(yùn)動(dòng)3次。

而武漢市體育局全民健身專家楊翼教授則建議，每個(gè)人都有適合自己的“運(yùn)動(dòng)處方”，主要體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)周期這幾個(gè)方面。無(wú)論是哪個(gè)年齡段的人，無(wú)論進(jìn)行哪種類型的運(yùn)動(dòng)，都不宜操之過(guò)急。運(yùn)動(dòng)要適度，強(qiáng)度太大反而會(huì)損傷身體。

楊教授表示，判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否適合自己，最方便的方法就是監(jiān)測(cè)心跳。估算可以參照以下的計(jì)算公式_最大心跳值 _ 220 - 年齡。例如40歲的人，每分鐘的最高心率是180次，建議運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)到最高心率的60_~70_為佳。

很多人都追求長(zhǎng)壽，但長(zhǎng)壽并非只看生理年齡，想要“健康地長(zhǎng)壽”不是那么容易。要實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)，需要從生活的各方各面入手_保持健康的飲食、開(kāi)朗的心態(tài)，定期進(jìn)行體育鍛煉，保持充足的社交等等。

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參考資料_

[1]2021年世界衛(wèi)生統(tǒng)計(jì)_我國(guó)人均預(yù)期壽命七十六歲 17_因慢性病過(guò)早死亡.醫(yī)學(xué)新視點(diǎn).2021-05-18

[2]Association of Physical Activity Intensity With Mortality_ A National Cohort Study of 403681 US Adults. JAMA Intern Med. Published online November 23， 2021.

[3]高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)多一點(diǎn)，死亡風(fēng)險(xiǎn)低一些！JAMA子刊40萬(wàn)人研究，我國(guó)循環(huán)雜志，2021-11-26

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