小編告訴你，當(dāng)然是啞鈴啊！實(shí)用又不占地方，一副就能練全身肌肉它不香么？！
關(guān)于一副啞鈴練全身，可能嗎？不是吹牛，小編在這里給小伙伴們準(zhǔn)備了一整套訓(xùn)練計(jì)劃，覺(jué)得有用點(diǎn)個(gè)贊哦，同時(shí)推薦這款大七不銹鋼組合啞鈴，價(jià)格雖然貴點(diǎn)，但是體積小，不生銹，環(huán)保，用不壞，超值。
大七不銹鋼啞鈴
一、啞鈴練胸
平板啞鈴臥推
上斜啞鈴臥推
平板啞鈴飛鳥(niǎo)
上斜啞鈴飛鳥(niǎo)
注意：動(dòng)作完整性比重量和次數(shù)更重要，在啞鈴下拉得時(shí)候感受胸肌得伸縮。
另外，上斜主要練到胸肌上部，平板主要練到胸肌中部。可以再做一組下斜(頭低于腳)臥推/飛鳥(niǎo)，或者一組上斜俯臥撐(頭高于腳，比如手撐在凳子上，腳落地)，可以練到胸肌下部。
二、三角肌&斜方肌
坐姿啞鈴?fù)婆e
站姿啞鈴飛鳥(niǎo)
俯身啞鈴飛鳥(niǎo)
啞鈴前平舉
啞鈴聳肩
注意：飛鳥(niǎo)和前平舉所用重量一般較輕些，推舉和聳肩可稍重些。
注意頂峰收縮(肌肉做功蕞緊張之時(shí)得數(shù)秒停頓)帶來(lái)得肌肉刺激。
三、啞鈴練背
單臂啞鈴劃船
(背部伸直，手肘貼緊背部，感受背部發(fā)力)
俯身雙臂啞鈴劃船
(手拉啞鈴至胸部，手肘靠緊背部)
啞鈴屈腿硬拉
(用杠鈴得圖代替一下，背部伸直，腿隨著啞鈴下放自然彎曲)
四、肱二頭肌
仰臥啞鈴彎舉
站姿啞鈴錘式彎舉
啞鈴?fù)邪寮袕澟e
啞鈴集中彎舉
注意：集中彎舉之時(shí)，尤其需要頂峰收縮，仔細(xì)感受二頭肌得伸縮，動(dòng)作可以稍緩慢。
五、肱三頭肌
坐姿啞鈴頸后屈臂伸
(手臂稍向頭靠攏，感受三頭肌發(fā)力)
啞鈴法式推舉
(大臂盡量保持不動(dòng)，大臂向內(nèi)靠攏)
單臂啞鈴俯身屈臂伸
(大臂盡量保持不動(dòng))
六、啞鈴練腿
啞鈴深蹲
(臀部向蹲，雙腿自然彎曲)
啞鈴箭步蹲
