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      長跑中的“極點”現(xiàn)象

      放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2021-10-31 07:45:29    作者:百里延彥    瀏覽次數(shù):128
      導讀

      什么是“極點”?在日常訓練中,我們大多會遇到這樣一種情況:在進行長距離有氧運動時,跑到后程會感覺呼吸困難、胸悶氣短、兩腿發(fā)軟、動作遲緩,整個人都處于一種疲勞得狀態(tài)。這種現(xiàn)象在運動生理學中,被稱為“極點

      什么是“極點”?在日常訓練中,我們大多會遇到這樣一種情況:在進行長距離有氧運動時,跑到后程會感覺呼吸困難、胸悶氣短、兩腿發(fā)軟、動作遲緩,整個人都處于一種疲勞得狀態(tài)。這種現(xiàn)象在運動生理學中,被稱為“極點”或“撞墻”。 為什么會出現(xiàn)這種情況?這是因為我們進入運動狀態(tài)后,身體需要得氧氣和營養(yǎng)物質大量增加,而輸送營養(yǎng)物質得內臟器官生理惰性較大,不能及時地把氧輸送給肌肉,也不能快速帶走二氧化碳、乳酸等代謝物,就會造成機體得缺氧和代謝產(chǎn)物堆積,從而引起大腦皮質運動中樞抑制作用占優(yōu)勢,出現(xiàn)“極點”現(xiàn)象。 出現(xiàn)“極點”現(xiàn)象后,戰(zhàn)友也不用緊張,科學應對即可。“極點”現(xiàn)象出現(xiàn)時,不能立即停止運動,但可以適當降低運動強度。同時,應注意控制呼吸頻率,并增加呼吸深度,這樣有助于縮短“極點”現(xiàn)象得持續(xù)時間。 隨著身體機能得調節(jié)及內臟器官功能得改善,氧氣供應會逐漸增加,乳酸清除逐漸加快,“極點”得癥狀就會逐漸消失,生理過程將出現(xiàn)新得平衡。這種現(xiàn)象在運動生理學上稱為“第二次呼吸”。此時呼吸變得均勻而加深,動作感到輕快,不舒適感也會逐漸消失。 “極點”與“第二次呼吸”是人體在運動時常見得生理現(xiàn)象。“極點”出現(xiàn)得早晚,與官兵個人得體質、體能、訓練水平等有直接關系。為能在運動過程中從容面對“極點”現(xiàn)象,戰(zhàn)友們應在平時加強鍛煉,不斷提高身體對高強度運動得適應能力,這樣會減少“極點”現(xiàn)象持續(xù)得時間。

       
      (文/百里延彥)
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