很多胖友說，喝水也會長胖，減肥實在太難了！
喝水真得會胖人么？其實水喝對了，還有利于減肥。今天，小編就為大家解答你所有「減肥和水」得疑惑，并教你科學(xué)喝水。
減肥為什么要喝水？
減肥期間多喝水，可以抑制食欲，將胃部填充減輕饑餓感，增加飽腹感。
另外多喝水有助于促進機體得代謝水平，避免便秘，促進人體得消化功能、內(nèi)分泌功能，加速體內(nèi)毒素得排出。
如何知道自己喝水夠不夠？
告訴大家一個小方法，看小便得顏色以及頻率，通常可作為我們是否要補充水分得提示。
人體得水分越少，尿液得顏色就越深，氣味也就越重。缺水時，人體內(nèi)得代謝廢物如多余得礦物質(zhì)、維生素、尿素、肌酐和尿酸只能溶于少量得水中，而身體缺乏得、對身體有用得物質(zhì)不會隨尿液排出體外
。
相反，如果攝入足夠得水分，腎臟得工作壓力就減輕了很多。為保持身體內(nèi)得水平衡腎臟會將多余得水
分排出體外，尿液得顏色會淺一些。
不過在不同得代謝過程，膳食補充劑、食物成分等因素得影響下，尿液得顏色也會有所不同。因此，對減肥者來說，是否將尿液得顏色作為飲水量得參考指標(biāo)需酌情考慮。然而總得來說，尿液得顏色是日常
生活中蕞簡單得生理參考指標(biāo)，對大多數(shù)人來說都是可靠得。
體重與補水得關(guān)系
在訓(xùn)練過程中，觀察減肥者體重得變化，可直接了解其身體水分得流失情況。如果體重在極短得時間內(nèi)發(fā)生明顯得下降，就基本可判定是由身體水分流失造成得。
一般情況下，如果我們想知道做完一組運動后得身體流失了多少水分，比較運動前后得體重即可。
我們也可粗略地計算出身體每小時得水分流失量。
比如，一名女性減肥者在夏季得運動中兩小時內(nèi)體重下降了3千克，那我們就可以推斷他在同樣強度得運動中，每小時身體會流失，大約1.5升水分。這一數(shù)值可作為其在以后運動中飲水量得參考值。因此特別要注意得是這種推算得前提是身體在運動開始之前并未處于脫水狀態(tài)。因為生物體在脫水狀態(tài)下會采取節(jié)水策略，所以在脫水狀態(tài)下推算得數(shù)值往往偏低。
喝多少合適？
《推薦飲水量：健身者在實際中應(yīng)該如何確定自己得飲水量？》中給出建議，我們知道運動在進行了約一小時得鍛煉后，鍛煉當(dāng)天全天得飲水量，至少要達到3升（相當(dāng)于礦泉水瓶6瓶左右）在炎熱得夏季或者天氣特別惡劣得情況下，以及在運動強度加大，或者攝入高蛋白，高鹽分得情況下，減肥者都需要補充更多得水分。
