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      請收下這份青少年兒童科學(xué)鍛煉指南

      放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2022-01-01 12:46:49    作者:馮瓊仙    瀏覽次數(shù):72
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      喜歡請收藏請收下這份青少年兒童科學(xué)鍛煉指南 長沙10月19日電(感謝帥才)青少年兒童處于生長發(fā)育期,科學(xué)鍛煉、補(bǔ)充營養(yǎng)有利于提升免疫力,促進(jìn)生長發(fā)育。可能建議,應(yīng)注重營養(yǎng)均衡、科學(xué)運動,保

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      請收下這份青少年兒童科學(xué)鍛煉指南

      長沙10月19日電(感謝帥才)青少年兒童處于生長發(fā)育期,科學(xué)鍛煉、補(bǔ)充營養(yǎng)有利于提升免疫力,促進(jìn)生長發(fā)育。可能建議,應(yīng)注重營養(yǎng)均衡、科學(xué)運動,保持良好得睡眠習(xí)慣,確保足夠得睡眠時間,這些都有利于青少年兒童得生長發(fā)育。

      中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院骨科副主任朱威宏指出,在青少年兒童時期,人體得長骨得骨骺與骨干之間存在著骺軟骨,骺軟骨不斷增長和骨化,骨得長度就不斷增加。在12至18歲之間骺軟骨得生長速度很快,尤以四肢骨骼得生長為明顯。青少年兒童需要全面補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣和磷,適當(dāng)補(bǔ)充瘦肉、禽蛋、牛奶、魚類以及各種促進(jìn)新陳代謝得維生素B族、E族、豆類、雜糧,促進(jìn)骨骼得發(fā)育。

      朱威宏建議,適當(dāng)?shù)皿w育運動可刺激青少年兒童鈣和磷得吸收,加速骨礦物質(zhì)在骨內(nèi)沉積,從而加速骨骼得生長。體育鍛煉可以加強(qiáng)全身得血液循環(huán),使骺端軟骨細(xì)胞得到充足得營養(yǎng),加速軟骨細(xì)胞得增殖、骨化,使骨生長加速。

      可能建議,青少年可以選擇摸高、爬桿、爬繩梯鍛煉、引體向上、交叉伸展、跳繩、跳皮筋、踢毽子、單杠懸垂及游泳等運動,這些體育訓(xùn)練會增加關(guān)節(jié)、韌帶得柔韌性,有助于生長發(fā)育。青少年兒童不適合經(jīng)常進(jìn)行舉重、杠鈴、鉛球、鐵餅等負(fù)重訓(xùn)練。

      湘雅二醫(yī)院骨科教授陶澄建議,青少年得運動量控制在每周2至3次,每次30到60分鐘左右,適量得運動可以促進(jìn)骨骼得發(fā)育,而過量得運動會影響骨骼得正常發(fā)育。尤其是兒童在硬地面上反復(fù)進(jìn)行跳躍練習(xí)時間過長,會使下肢骨過早骨化或引起骺軟骨損傷,從而影響骨得正常生長發(fā)育。青少年兒童應(yīng)避免長時間進(jìn)行負(fù)重練習(xí),以免影響下肢骨得正常發(fā)育,避免腿部變形和足弓降低。

       
      (文/馮瓊仙)
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