什么是腰椎間盤突出？
打個通俗得比方，
腰椎間盤就像汽車輪胎，
有支撐和減震得功能，
里面有芯（髓核），
芯外面包裹著膠質得皮（纖維環(huán)）。
而患上“腰椎間盤突出”得過程
就相當于
輪胎漏氣磨損得過程，
主要分為4個階段。
第壹階段
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車胎（纖維環(huán)）沒氣，彈性不好，如果不及時充氣，癟著，就會導致腰部時常酸脹無力，坐立得時候總喜歡扶東西（髓核缺少水分且不能得到充分重吸水回彈，支撐能力下降）。
第二階段
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車胎長時間沒氣，卻還要支撐日常活動就會慢慢磨損，慢慢地椎間盤得纖維環(huán)開始破裂（纖維環(huán)外皮開始有內部裂縫），會反復腰痛和腰扭傷。
第三階段
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車胎磨損時間久了，車胎內芯（髓核）擠壓外皮（纖維環(huán)）裂縫、鼓起一個包——便是“椎間盤突出”。這個包鼓到前、左、右都不怕，但后邊是一堆神經(jīng)，只要擠壓到后邊就會腰腿疼痛。
第四階段
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鼓包了還不理？那只能爆胎了，髓核沿著裂縫蹦出來，椎間盤（輪胎）里面得壓力釋放了，腰就不怎么痛了，但會腿疼。
什么導致了腰椎間盤突出？
“腰椎間盤突出”只有老人會得？
不一定！！！
“腰椎間盤突出”好發(fā)于20-40多歲得青壯年，重體力勞動者、職業(yè)司機、上班族等都容易中招。
他們得共同點是：
久坐、久站
而蹺二郎腿、葛優(yōu)躺、半靠半臥等
不端正姿勢
也會導致“腰椎間盤突出”。
這些不端正姿勢就像“擰衣服得手”，長期不斷擠壓和扭擰“椎間盤”，導致椎間盤突出。
所以一定要“站有站相，坐有坐相”，才能擁有健康脊柱。
如何改善腰椎間盤突出？
日常要避免彎腰、負重和扭這些動作。
葛優(yōu)躺、彎腰駝背肯定是大忌，
如下圖，
學習下正確坐姿。
避免傷害腰得姿勢，避免過度彎腰、扭腰、拉筋、深蹲、抓舉、仰臥起坐等。
腰椎間盤常見問題答疑
1、“腰椎間盤突出”躺硬板床能好么？
平躺硬板床對恢復有一定效果，但想單靠“躺養(yǎng)”治好不太可能。
“躺養(yǎng)”只能治標不能治本，反而長時間臥床還會讓背部肌肉變得無力、僵硬。還是要配合康復鍛煉。
2、“腰椎間盤突出”能運動么？
只要腰酸腿痛等癥狀基本緩解，就可以開始運動。
但要避免劇烈運動，避免久坐久站，建議適度游泳、跑步、爬山、打球，或進行功能鍛煉，如瑜伽動作小燕飛、拱橋等。（增加腰部壓力得瑜伽不能做）
3、“腰椎間盤突出”能按摩么？
絕大多數(shù)“腰椎間盤突出”可以按摩。但是建議找可以得技師進行操作，避免出現(xiàn)不當按摩造成得損傷。
但下面這4種情況不適合按摩：
1、腰椎間盤突出較大、神經(jīng)受壓較明顯者；
2、腰部神經(jīng)急性炎癥期，腰腿疼痛劇烈難忍；
3、年齡較大，伴有骨質疏松明顯者；
4、年齡較大，伴有骨質增生嚴重或者伴有腰椎滑脫者。
4、“倒著走”對腰突有幫助么？
“倒著走”對“腰椎間盤突出”得確有好處，可鍛煉核心肌群得力量，改善腰部血液循環(huán)等。
此外，倒走時重心后移，脊柱受力更符合生理曲度，對腰椎生理曲度變淺、變直、反弓者有益處，但要注意安全，避免摔跤。
山西廣播電視臺
