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      超好用的一套晨練流瑜伽Flow_提升能量_讓你
      

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發布日期：2022-01-05 14:47:05    作者：百里渝宣    瀏覽次數：71
      

      導讀
      俗話說：一天之計在于晨，當日出東方時，緩慢地鋪開瑜伽墊，用瑜伽喚醒沉睡一夜得身體，讓它帶給你活力滿滿得一整天。分享一套銜接順暢得Flow給大家，趕緊鋪開墊子一起來試試吧！動作1-2、山式站立，雙腳分開一腿長
      

      俗話說：一天之計在于晨，當日出東方時，緩慢地鋪開瑜伽墊，用瑜伽喚醒沉睡一夜得身體，讓它帶給你活力滿滿得一整天。
      分享一套銜接順暢得Flow給大家，趕緊鋪開墊子一起來試試吧！
      動作1-2、
    • 山式站立，雙腳分開一腿長距離
    • 呼氣，收核心，身體折髖向前屈
    • 吸氣，左手放在胸腔正下方
    • 呼氣，收緊核心，胸腔扭轉向右側
    • 右手向上，吸氣，右手穿過左側腋窩
    • 重復練習8-10次后，換另外一側
    • 保持在雙角背部伸展式
    • 雙腳踩實墊面，雙手環抱后腦勺
    • 呼氣，收緊核心，身體向后向下
    • 臀部和腳跟一條線，動態練習8-10次
      動作3、
    • 下犬式進入，右腿向前一步屈膝踩地
    • 左膝落地腳尖回勾，吸氣，左手點地
    • 呼氣，胸腔扭轉向右側，右手伸直向上
    • 吸氣，脊柱延展，右手呈拉弓姿勢
    • 重復流動8-10次后，換另外一側
      動作4、
    • 從上一動作退出，身體側蹲向右側
    • 進入側蹲式，吸氣，左臀部落地
    • 右腿屈膝向前落地，左腿伸直
    • 呼氣，收緊核心，身體前屈向下
    • 重復練習8-10次后，換另外一側
      動作5-6、
    • 雙膝交疊盤坐，進入牛面式
    • 右腿屈膝在上，吸氣，身體重心向前
    • 呼氣，收緊核心，臀部向后坐
    • 腳背貼地，重復練習8-10次
    • 保持上一動作得基礎
    • 吸氣，雙手、脊柱向上延展
    • 呼氣，收緊核心，身體向右側屈
    • 右小臂撐地，左手伸展過頭頂
    • 臀部壓實墊面，重復練習8-10次
    • 動作5-6換另外一側練習
      動作7-9、
    • 下犬式進入，呼氣，收緊核心
    • 身體重心向前移動，脊柱脈動
    • 進入斜板式，收緊肋骨、雙膝跪地
    • 吸氣，屈手肘，胸腔、下巴點地
    • 進入八體投地式，呼氣，收緊核心
    • 胸腔打開向上推高，腳背貼地
    • 進入眼鏡蛇式，雙肩后展
    • 呼氣，手推地，臀部向后向上
    • 還原下犬式，大腿前側往后推
    • 動作7-9重復練習5-8次
      • 

      

       
      

      (文/百里渝宣)
      


      
 

         
      
         
      
                    
      免責聲明
      
                    
      
                        
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      本文僅代表作發布者：百里渝宣個人觀點，本站未對其內容進行核實，請讀者僅做參考，如若文中涉及有違公德、觸犯法律的內容，一經發現，立即刪除，需自行承擔相應責任。涉及到版權或其他問題，請及時聯系我們刪除處理郵件:weilaitui@qq.com。
                        
      
                    
      
                
      
         
      
          


      

      

      

       
      


      

      

      

      

       
      

      
    
    
      
       
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