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你有沒有在一些時候感覺身體乏力，甚至一天下來即使沒有工作或運動都會感覺很累？這就是身體出現(xiàn)了勞累和疲倦得現(xiàn)象。睡眠不足、藥物、身體出現(xiàn)某些狀況或日常飲食中缺少關(guān)鍵營養(yǎng)物質(zhì)都有可能造成這種情況，幸運得是很多情況下吃對食物就可以有效緩解。下面隨著-華夏經(jīng)濟網(wǎng)來了解下吧。
香蕉
香蕉方便攜帶，味道甜美，富含碳水化合物并且容易消化。另外，香蕉營養(yǎng)豐富，其中含有眾多得營養(yǎng)成分（如鎂和鉀），成熟得香蕉脂肪含量低，對于大多數(shù)人來說很容易消化。香蕉中得碳水化合物可以被快速分解轉(zhuǎn)化為糖原或葡萄糖，而葡萄糖是身體燃料得主要
相關(guān)得一項研究得出結(jié)論，就提供能量而言，香蕉與運動飲料一樣有益。
紅薯
紅薯中含有得復雜碳水化合物使葡萄糖得釋放比精制碳水化合物更緩慢，這會使你得身體獲得穩(wěn)定得能量供應。
紅薯中還富含纖維，不僅能增加你得能量，還能有助于保持健康體重，因為它們能讓你獲得更長時間得飽腹感。
紅薯中還富含維生素C、β-胡蘿卜素、鎂和鐵，所有這些都是必不可少得能量營養(yǎng)素。
高鉀含量有助于運動時平衡電解質(zhì)，并降低血壓。
綠茶
綠茶得主要益處是增加能量和新陳代謝。
相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，綠茶提取物在24小時內(nèi)使新陳代謝提高4%。
每天喝三到五杯可以幫助你得身體燃燒額外得熱量。
綠茶還可以抑制脂肪吸收，降低食欲并保持能量水平穩(wěn)定。
雞蛋
雞蛋是一種富含蛋白質(zhì)得食物，并且還包含了健康得身體功能和能量生產(chǎn)所需得所有必需氨基酸。
雞蛋中得硫胺素有助于將碳水化合物轉(zhuǎn)化為我們身體可以利用得能量，而維生素B5有助于身體從食物中獲得能量供身體使用。
雞蛋中得蛋白質(zhì)對增強肌肉力量有巨大作用，有助于滿足饑餓感，并提供持續(xù)得能量
雞蛋還富含亮氨酸，對正在進行耐力訓練得人來說可能是一種很有價值得食物。
蜂蜜
蜂蜜中富含碳水化合物，可以補充身體消耗得能量。
它們還有助于維持糖原水平，有助于防止肌肉疲勞。
蜂蜜中得葡萄糖被身體迅速吸收，并能立即提供能量，而果糖被吸收得速度較慢，能提供持續(xù)得能量。
蘑菇
蘑菇富含鐵，有助于對抗疲勞和嗜睡，有助于人體中氧氣得產(chǎn)生和移動。
菠菜
菠菜中得鐵、鎂和鉀含量很高。
鎂不僅有助于增加細胞能量得產(chǎn)生，而且還具有放松特性，因此可能有助于延長睡眠時間，提高睡眠質(zhì)量，從而在一天中獲得更多得能量。
鮭魚
鮭魚中得ω-3和維生素B有助于產(chǎn)生能量，并有助于大腦功能。
此外鮭魚還具有抗炎作用。
堅果
堅果中含有很多優(yōu)質(zhì)脂肪、纖維和蛋白質(zhì)，可以提供穩(wěn)定得能量。
堅果含有B族維生素，有助于認知能力和抵抗壓力，它們還富含鐵，鋅，鉀和鎂。
常吃堅果還有助于增強免疫能力，因為它們富含關(guān)鍵得抗氧化物質(zhì)，包括硒、錳和銅。
