<strike id="ca4is"><em id="ca4is"></em></strike>
  • <sup id="ca4is"></sup>
    • <s id="ca4is"><em id="ca4is"></em></s>
      <option id="ca4is"><cite id="ca4is"></cite></option>
    • 二維碼
      企資網(wǎng)

      掃一掃關(guān)注

      當(dāng)前位置: 首頁 » 企業(yè)資訊 » 經(jīng)驗(yàn) » 正文

      一套適合初學(xué)者的「_入門級_」瑜伽序列_建議每

      放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2022-02-20 14:05:17    作者:百里明勛    瀏覽次數(shù):119
      導(dǎo)讀

      很多瑜伽初學(xué)者經(jīng)常會(huì)跟小編說:能不能發(fā)一些適合初學(xué)者在家練習(xí)得瑜伽動(dòng)作。小編建議,如果你是0基礎(chǔ)或者接觸瑜伽時(shí)間不長,應(yīng)該先在瑜伽館接受可以老師得指導(dǎo)練習(xí)一段時(shí)間,先對體式蕞起碼得正位、發(fā)力有所了解,

      很多瑜伽初學(xué)者經(jīng)常會(huì)跟小編說:能不能發(fā)一些適合初學(xué)者在家練習(xí)得瑜伽動(dòng)作。

      小編建議,如果你是0基礎(chǔ)或者接觸瑜伽時(shí)間不長,應(yīng)該先在瑜伽館接受可以老師得指導(dǎo)練習(xí)一段時(shí)間,先對體式蕞起碼得正位、發(fā)力有所了解,才能自己在家練習(xí)。

      今天分享得這套瑜伽序列,都是簡單得瑜伽動(dòng)作,但特別適合初學(xué)者練習(xí),練瑜伽一定要記得根據(jù)自己實(shí)際情況,循序漸進(jìn),千萬不要做超過自己能力范圍以外得動(dòng)作哦!

      01

    • 從金剛座進(jìn)入大拜式
    • 調(diào)整3-5分鐘

      02

    • 從大拜式退出,進(jìn)入四足支撐
    • 呼氣,收緊核心,含胸弓背向上
    • 吸氣,骨盆向前轉(zhuǎn)動(dòng),抬頭提胸腔
    • 脊柱逐節(jié)延展,重復(fù)練習(xí)10-15次

      03

    • 從貓牛式退出,進(jìn)入下犬式
    • 注意雙肩放松,脊柱延展
    • 腋窩伸展,停留5-8個(gè)呼吸

      04-06

    • 吸氣,右腿向后向上伸直
    • 進(jìn)入單腿下犬式,髖部中正
    • 左腳踮高,停留3-5個(gè)呼吸
    • 呼氣,收核心,右腿屈膝邁向前
    • 左膝、腳背落地,髖部擺正
    • 吸氣,脊柱延展,雙手向上伸直
    • 進(jìn)入新月式,停留3-5個(gè)呼吸
    • 呼氣,雙手撐地,撤右腿向后
    • 進(jìn)入斜板式,停留3-5個(gè)呼吸后
    • 移重心向后,回到下犬式

      07

    • 從下犬式退出,進(jìn)入戰(zhàn)士二式
    • 左腿屈膝,左髖外旋
    • 雙手側(cè)平舉,吸氣脊柱延展
    • 呼氣,收核心,身體向右側(cè)屈
    • 左手伸展過頭,停留3-5個(gè)呼吸

      08

    • 吸氣,左腿伸直,脊柱向左側(cè)延展
    • 呼氣,收緊核心,右手向上伸直
    • 進(jìn)入三角伸展式,停留3-5個(gè)呼吸
    • 動(dòng)作4-8換反側(cè)練習(xí)

      09

    • 從上一動(dòng)作退出,俯臥于地面
    • 吸氣,雙手推地,脊柱延展
    • 呼氣,收緊核心,雙手微屈肘
    • 進(jìn)入眼鏡蛇式,停留3-5個(gè)呼吸

      10

    • 吸氣,小腿向后屈膝腳跟找臀部
    • 雙肩向后繞動(dòng),雙手向后抓住腳背
    • 大腿上抬,胸腔、鎖骨展開
    • 核心收緊,停留3-5個(gè)呼吸

      11

    • 從上一動(dòng)作退出,進(jìn)入鴿子式
    • 吸氣,右髖外旋,右側(cè)坐骨落地
    • 左腿向后伸直,保持雙側(cè)髖部穩(wěn)定
    • 停留5-8個(gè)呼吸,交換另外一側(cè)

      12

    • 仰臥,雙腿屈膝,腳掌落地
    • 呼氣,收核心,卷尾骨,抬臀向上
    • 脊柱逐節(jié)延展,進(jìn)入橋式
    • 肩頭下壓,停留5-8個(gè)呼吸

      13

    • 仰臥位,雙腿并攏伸直
    • 呼氣,收核心,左腿屈膝靠近腹部
    • 雙手環(huán)抱左膝,身體左右擺動(dòng)
    • 停留10-12個(gè)呼吸,換另外一側(cè)

      14

    • 仰臥,雙腿屈膝并緊,髖部轉(zhuǎn)向右側(cè)
    • 頭頸轉(zhuǎn)向左側(cè),注意核心啟動(dòng)
    • 停留2-3分鐘后,交換另外一側(cè)
    •  
      (文/百里明勛)
      免責(zé)聲明
      本文僅代表作發(fā)布者:百里明勛個(gè)人觀點(diǎn),本站未對其內(nèi)容進(jìn)行核實(shí),請讀者僅做參考,如若文中涉及有違公德、觸犯法律的內(nèi)容,一經(jīng)發(fā)現(xiàn),立即刪除,需自行承擔(dān)相應(yīng)責(zé)任。涉及到版權(quán)或其他問題,請及時(shí)聯(lián)系我們刪除處理郵件:weilaitui@qq.com。