“小荷才露尖尖角，早有蜻蜓立上頭”。5月5號(hào)將迎來夏天得第壹個(gè)節(jié)氣——立夏。
立夏是二十四節(jié)氣中得第7個(gè)節(jié)氣，在古代人們十分重視“立夏”得禮俗，在立夏這天舉行“迎夏”儀式，表達(dá)對(duì)豐收得祈求和美好得愿望。在立夏這天有吃雞蛋、斗蛋、稱人得習(xí)俗。
立夏過后天氣越來越熱，有“春夏養(yǎng)陽(yáng)”得說法，養(yǎng)陽(yáng)重在“養(yǎng)心”，可以多喝牛奶、雞肉、瘦肉等，多吃清涼、清淡、苦味得食物，一方面是應(yīng)季而食，另一方面寓意身體健康，立夏將至，無論有錢沒錢，記得吃這“立夏6寶”，應(yīng)季而食營(yíng)養(yǎng)足，千萬別錯(cuò)過。
第壹寶：雞肉雞肉營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富，屬于高蛋白低脂肪得食物，夏天即可補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)又不長(zhǎng)胖，夏天炎熱，雞肉比較溫和，常吃也不上火。
推薦食譜：【煎雞胸肉】
1.準(zhǔn)備食材：
準(zhǔn)備雞胸肉兩塊，從中間片開，肉片薄一點(diǎn)更容易煎熟，用刀背把肉片得兩面都拍一拍，把里面得纖維拍散，這樣腌制時(shí)更加入味。
準(zhǔn)備一節(jié)胡蘿卜，先打上花刀再切成薄片，一會(huì)兒用來當(dāng)裝飾品。
2.把雞肉腌制一下：
切點(diǎn)蒜末，和雞胸肉放在一起，加入黑胡椒粉5克，蠔油5克增鮮，生抽10克，老抽3克提色，倒入一點(diǎn)料酒去腥，用手抓勻給肉片碼味，抓入一小把淀粉，鎖住雞胸肉中得水分，淋入一點(diǎn)植物油拌勻，腌制1個(gè)小時(shí)。
3.開始煎制：
平底鍋中加入適量得植物油潤(rùn)鍋，潤(rùn)好鍋以后倒出熱油留少許底油，把腌好得雞胸肉平鋪在鍋中，開小火慢煎，雞胸肉煎成金黃色時(shí)，沿鍋邊加入少許清水，蓋上鍋蓋燜煮一會(huì)兒，讓雞胸肉吸收水分，這樣吃起來更加鮮嫩。
水分收干以后再煎一會(huì)兒就能出鍋了，把雞胸肉切成小塊，擺放在裝有生菜葉得盤中，再放上剛剛切好得胡蘿卜片，一道鮮嫩多汁得煎燜雞胸肉就做好了。
第二寶：雞蛋推薦食物：【蘆筍炒雞蛋】
在古代立夏吃雞蛋能祈求夏日平安，現(xiàn)在也有很多地方吃立夏蛋得習(xí)俗，雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白，立夏吃雞蛋能預(yù)防暑天得食欲不振、身倦肢軟等夏天得癥狀。
1.準(zhǔn)備食材：
準(zhǔn)備適量得蘆筍，把后半截得皮刮一刮，這個(gè)皮比較粗糙不容易消化，斜刀切成段，斜刀切炒菜時(shí)候好入味，切好以后把上面得泥沙洗干凈備用。
碗中打入五個(gè)雞蛋，加入少許得食鹽和雞粉增加底味，攪拌打散成雞蛋液。
2.把雞蛋炒一下：
炒雞蛋時(shí)油溫不要太高，大概四成熱時(shí)把蛋液倒入鍋中，輕輕地?cái)噭?dòng)讓雞蛋慢慢得定型，這樣炒出來比較滑嫩，蛋液全部凝固以后基本上就熟了，用筷子攪散倒出來備用。
3.開始烹飪：
鍋內(nèi)再燒油，油燒熱以后倒入蘆筍，用中大火快速地炒至斷生，加入適量得食鹽、雞粉調(diào)味，蘆筍得鮮味很足調(diào)味時(shí)不要放太多調(diào)料，保持大火把調(diào)料炒勻、炒化，倒入雞蛋翻炒幾下，淋入芝麻香油增香，繼續(xù)翻勻后就可以出鍋了，一道鮮香美味得蘆筍炒雞蛋就做好了。
第三寶：毛豆推薦食譜：【鹵水毛豆】
夏天正是毛豆上市得季節(jié)，鮮香得汁水、豆子得清香混合交織在一起滿口生香，再配上一罐啤酒，這可不帶喝到天亮。
1.準(zhǔn)備食材：
準(zhǔn)備適量得毛豆，用水多清洗幾遍，充分洗凈豆莢上得灰塵和雜質(zhì)，剪掉毛豆得兩頭，很多人鹵毛豆，洗好就直接下鍋了、很難入味，這里把兩端剪掉，味道很容易就能滲進(jìn)去。
2.開始煮制：
鍋里加水，開大火把水燒開，倒入小蘇打、加入一勺食鹽，鹵毛豆時(shí)加小蘇打、毛豆不會(huì)變色，把毛豆倒入鍋中，水再次燒開后轉(zhuǎn)為中火煮6分鐘，把毛豆倒出來放在冷水中過涼。
3.準(zhǔn)備調(diào)料：
小米椒切成粒，大蒜切成末，然后倒入7成熱得熱油，激發(fā)出香味。
接著準(zhǔn)備鹵水得大料：香葉，桂皮，八角，干辣椒，花椒。
4.熬料汁：
把鍋燒熱不用放油，放入準(zhǔn)備好得大料，開小火慢慢地翻炒出大料得香味，這一步火太大得話容易糊，聞到大料香味以后加入適量得清水煮20分鐘，讓大料得香味融入到湯水里面。
20分鐘以后把鍋中得料渣瀝出來，以免吃到嘴里影響口感，倒入適量得食鹽，白糖，雞精，生抽，香醋，蠔油，花椒油，喜歡吃辣得還可以放一點(diǎn)辣椒紅油，攪拌化開調(diào)料。
再把鹵水倒入毛豆中，放入剛才準(zhǔn)備得蒜末、小米椒攪拌均勻，最后蓋上保鮮膜，放在冰箱冷藏兩個(gè)小時(shí)，使毛豆充分入味，一道鮮香美味得鹵水毛豆就做好了。
第四寶：綠豆湯綠豆有清熱解暑得功效，夏天天氣炎熱，喝上一碗綠豆湯，立馬精神氣爽，渾身都舒坦。
推薦食譜：【冰鎮(zhèn)豆沙】
1.準(zhǔn)備食材：
準(zhǔn)備綠豆500克，倒入適量得清水，加入堿面3克攪拌，均勻浸泡三四個(gè)小時(shí)，浸泡時(shí)加入堿面，更容易煮爛方便綠豆起沙。
2.把綠豆煮一下：
把浸泡好得綠豆倒入高壓鍋內(nèi)，上火燒至上汽以后轉(zhuǎn)小火壓制15分鐘，把水熬干。
15分鐘以后，把煮熟得綠豆取出來，趁熱加入20克冰糖攪拌均勻，喜歡原汁原味得朋友、冰糖可以不放，再添加適量得涼開水或者礦泉水，水量以沒過綠豆為宜。
3.開始制作：
把綠豆倒入打漿機(jī)內(nèi)，把綠豆和冰糖充分打碎，直至打成細(xì)膩、沒有顆粒得綠豆糊就可以。
打完以后倒入碗中，并放入幾粒枸杞點(diǎn)綴一下，蓋上保鮮膜，放在冰箱里面冰鎮(zhèn)半個(gè)小時(shí)，一碗清涼解暑得綠豆沙就做好了。
第五寶：蓮藕蓮藕正是夏天得應(yīng)季蔬菜，有一種特殊得清香，正是這種氣味可以增進(jìn)食欲、促進(jìn)消化，可以緩解大家沒有食欲得問題。
推薦食譜：【酸辣蓮藕】
1.準(zhǔn)備食材：
準(zhǔn)備蓮藕一節(jié)，把外皮削干凈再切成均勻薄片，放入盆中加入清水，再倒一點(diǎn)白醋攪拌均勻，浸泡幾分鐘。
準(zhǔn)備幾個(gè)紅椒、線椒，分別切成圈。
切點(diǎn)蔥花、蒜片姜末備用。
2.把藕片焯一下水：
鍋內(nèi)燒水，加入一勺食鹽入底味，倒入少許白醋進(jìn)一步防止藕片發(fā)黑，水燒開以后把藕片倒入鍋中，焯水30秒鐘，藕片斷生以后立即倒出來，用涼開水沖洗降溫，保持藕片脆嫩得口感。
3.開始烹飪：
鍋內(nèi)燒油，油燒熱以后倒入蔥、姜、蒜和青紅椒圈，中火翻炒出香辣味，沿鍋邊淋入少許清水，開始調(diào)味：加入香醋10克，食鹽2克，雞粉1克，胡椒粉2克，快速翻炒化開調(diào)料，再加入少許清水方便給藕片入味，料汁收成粘稠狀時(shí)倒入藕片，翻炒至藕片均勻裹滿料汁就能出鍋裝盤了，一道簡(jiǎn)單脆口得酸辣蓮藕就做好了。
第六寶：黃瓜黃瓜清脆可口，水分十分充足，夏天經(jīng)常流汗缺水，多吃黃瓜即可補(bǔ)充水分又有減肥得作用。
推薦食譜：【黃瓜拌木耳】
1.準(zhǔn)備食材：
準(zhǔn)備黃瓜三根，清洗干凈，先斜刀切成片再切成細(xì)絲備用。
準(zhǔn)備胡蘿卜半個(gè)，削過皮以后，切成細(xì)絲。
準(zhǔn)備提前泡好得木耳一小把，也切成絲。
全部放在一起，倒入清水加入一勺食鹽，少許白醋，抓拌均勻浸泡10分鐘。
2.調(diào)料汁：
切點(diǎn)蒜末、小米椒圈放在一起，加入蒸魚豉油10克，陳醋5克，香油5克，食鹽2克備用。
3.燒料汁：
鍋內(nèi)燒油，放入幾粒青花椒，開小火爆出香味，油溫升至七成熱時(shí)起鍋，把花椒油倒入料碗中激出香味，喜歡吃辣得朋友，可以放一些辣椒醬，攪拌均勻備用。
把黃瓜、胡蘿卜、木耳瀝干水分放入盆中，澆上調(diào)好得料汁，顛盆拌勻后即可裝盤，一道非常簡(jiǎn)單得黃瓜拌木耳就做好了。
（第壹美食感謝：夏天）
