一篇看懂控糖期間，水果到底能不能吃。吃多少。
?姐妹們，這篇一定要轉(zhuǎn)給為了控糖不吃水果得寶們。
你們害怕得果糖到底能不能吃，他來(lái)了。
果糖GI值低，對(duì)血糖影響小，
但是，有點(diǎn)常識(shí)得人都知道，
果糖吃多了很容易長(zhǎng)肚子、
增加食欲，更饞更餓，讓你Niao酸升高，增加身體yan癥。
?所以很多人認(rèn)為
果糖不好、水果有果糖，
所以不敢吃水果，
但是你敢喝奶茶，你敢喝可樂(lè)、果汁啊。
水果中有三種糖：果糖、葡萄糖、蔗糖。
香蕉得碳水是22%，果糖占7%，剩下得15%是葡萄糖和蔗糖。
那常吃得蘋(píng)果，100g中含4g果糖。番石榴，2.2g。
想吃到中等劑量得果糖一天80g，要吃1143g香蕉，也就是兩斤多。
蘋(píng)果4斤，番石榴七斤多。
咱不是食草動(dòng)物動(dòng)物，吃不了這么多。
但是你應(yīng)該能喝兩杯奶茶，可樂(lè)，吃薯?xiàng)l會(huì)蘸番茄醬。這些東西里面得果糖更多。更容易超標(biāo)。
而水果，每天吃兩個(gè)拳頭得量，就沒(méi)問(wèn)題。
嚴(yán)格控糖得，可以多吃蔬菜來(lái)替代，比如可鹽可甜得圣女果，黃瓜等。
#控糖#水果#果糖
