健康時(shí)尚的尊巴舞
將音樂(lè)和健身完美融合
今天的健身小課堂
為大家?guī)?lái)活力動(dòng)感的尊巴舞
好看好學(xué)又能暴汗燃脂
一起動(dòng)起來(lái)吧
分解動(dòng)作1·擺胯繞胯
蹲坐下來(lái)，微微屈膝，雙腳向外打開(kāi)，膝蓋與腳尖方向一致，胯部左右兩個(gè)方向做“U”字形擺蕩。扶胯繞一圈，再向下繞一圈，接著微微屈膝向下蹲，用臀部“畫(huà)”一個(gè)大圓。注意兩次繞胯時(shí)，第一次幅度要小，第二次幅度要偏大。
分解動(dòng)作2·前后走位
向前走4步，向后退4步，可以在這部分加上自己喜歡的舞蹈風(fēng)格和動(dòng)作。向后退時(shí)可以將身體多向后傾斜一點(diǎn)。
分解動(dòng)作3·原地律動(dòng)
屈膝坐胯，雙腳碎步點(diǎn)地，雙手做空心拳，依次經(jīng)過(guò)頭、肩膀、髖部?jī)蓚?cè)時(shí)，做兩次有韻律的停頓，接著再做4個(gè)擺胯動(dòng)作。第二遍時(shí)，碎步點(diǎn)地動(dòng)作不變，擺胯動(dòng)作變?yōu)殡p手從胯部向上送。
分解動(dòng)作4·砍甘蔗
重心壓低，左右腳分別向前邁再收回，各做一次，手部同時(shí)做“砍甘蔗”的動(dòng)作。最后右腳再向前邁一次，然后點(diǎn)地4次后收回。左右兩個(gè)方向各做一遍。
分解動(dòng)作5·抓星星
全程屈膝，前后位移，重心上下彈動(dòng)，左右腳分別做上步+跟腳，同時(shí)手部向下拉，做“抓星星”的動(dòng)作。緊接著做“踢毽子”的動(dòng)作，注意手腳不一定要相碰，做好上下彈動(dòng)，保持身體框架及韻律感即可。
什么是尊巴？
“尊巴（Zumba）”一詞起源于哥倫比亞，本意為“快速運(yùn)動(dòng)”，它融合了桑巴、恰恰、雷鬼、探戈等多種舞蹈形式，再加入時(shí)下最有特色的流行音樂(lè)，節(jié)奏感極其鮮明，是一項(xiàng)具有動(dòng)感和活力的時(shí)尚健身方式。
尊巴作為一種全身性運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉手臂、腰腹及臀腿。在訓(xùn)練過(guò)程中，隨著步伐的節(jié)奏變動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不斷提升，跳一節(jié)中等強(qiáng)度的尊巴可以在不知不覺(jué)中消耗500大卡。尊巴不僅暴汗厲害，它還是一項(xiàng)低沖擊類的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊小，安全性較高。
美妙的音樂(lè)與律動(dòng)的步伐結(jié)合起來(lái)，不論男女老少，也不論是否具有舞蹈基礎(chǔ)，大家都能從尊巴中感受到舞步的輕快和暴汗的快樂(lè)。比起動(dòng)作精準(zhǔn)，尊巴更注重全身韻律與協(xié)調(diào)，你可以大膽為舞步注入你自己的靈魂，即便你是“魔鬼的步伐”也無(wú)傷大雅哦！
大家都學(xué)會(huì)了嗎
燃脂尊巴舞動(dòng)起
來(lái)邁開(kāi)自信的步伐
跳出只屬于你的感覺(jué)
