世界衛(wèi)生組織警告說，運(yùn)動(dòng)不足已使人們的死亡率提高了兩倍。研究表明，通過科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)，不僅可以提高心肺功能，改善血液循環(huán)，增強(qiáng)骨骼肌肉;同時(shí)，還可以達(dá)到消除胰島素抵抗激素，治療糖尿病和高血壓，減少患者因高膽固醇、高血糖和高血壓而導(dǎo)致的心臟疾病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn);此外，運(yùn)動(dòng)能夠有效減脂塑形，使我們的外形更加勻稱、協(xié)調(diào)、年輕。對(duì)于兒童而言，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)生長發(fā)育，增強(qiáng)抵抗力。中老年人經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以提高新陳代謝，延緩衰老。
體育運(yùn)動(dòng)種類繁多，豐富多彩，不同的運(yùn)動(dòng)形式,鍛煉的效果也不盡相同。有氧運(yùn)動(dòng)，如健步走、慢跑、游泳、騎自行車、健身操、太極拳、球類運(yùn)動(dòng)等。有氧運(yùn)動(dòng)主要是鍛煉人的心、肺功能，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一個(gè)部位。運(yùn)動(dòng)過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量，而人體的能量又是通過身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來。因此，有氧運(yùn)動(dòng)能有效減少機(jī)體的脂肪堆積。
相對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)而言，無氧運(yùn)動(dòng)是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態(tài)下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，是肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈、負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)。所以持續(xù)的時(shí)間較短，疲勞消除的時(shí)間也較慢。如中短距離沖刺跑、摔跤、健身器械的抗阻運(yùn)動(dòng)等。無氧運(yùn)動(dòng)可以延緩運(yùn)動(dòng)功能丟失、增加肌肉量、強(qiáng)壯骨骼，預(yù)防和改善心血管疾病。
此外，還有柔韌性運(yùn)動(dòng)。如太極拳、瑜珈、舞蹈等輕柔、拉伸、舒展的運(yùn)動(dòng)形式，能有效改善和提高人體的柔韌性、平衡力和靈活性，促進(jìn)形體美。
不同的運(yùn)動(dòng)形式，強(qiáng)度不同，消耗能量不同，產(chǎn)生的功能也不盡相同。那么，我們?cè)撊绾芜x擇適合自己的運(yùn)動(dòng)呢？筆者建議從以下三個(gè)方面去考慮：
第一，運(yùn)動(dòng)興趣。運(yùn)動(dòng)促進(jìn)健康需要保持經(jīng)常性原則，而要做到堅(jiān)持不懈地運(yùn)動(dòng)，光靠毅力還不夠，關(guān)鍵還要培養(yǎng)足夠的興趣。一般來說，靠兩人及兩人以上完成的集體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目趣味性更濃一些，大家還能相互督促容易堅(jiān)持。如球類項(xiàng)目、集體舞等。反之，一個(gè)人獨(dú)立完成的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目就要枯燥一些，如跑步、游泳、太極拳、健身等。一定要選擇自己感興趣有堅(jiān)持理由的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因?yàn)椋俸玫倪\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，乏味無趣都很難堅(jiān)持下去。
第二，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。不同年齡階段以及不同運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)和體質(zhì)的人的身體機(jī)能對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的接受能力是不一樣的，應(yīng)該結(jié)合自己的年齡、運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、身體狀況來選擇適合于自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。像籃球、足球等這類對(duì)抗性激烈的運(yùn)動(dòng)（所謂的打養(yǎng)生球、踢養(yǎng)生球的老者除外），更符合青少年及中青年，而對(duì)于老年人就要選擇不易受傷、身體對(duì)抗程度較低、運(yùn)動(dòng)量較小的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如：快步走、慢跑、游泳、太極拳、瑜伽、廣場舞及較低強(qiáng)度的力量抗阻運(yùn)動(dòng)等。
第三，運(yùn)動(dòng)功能。根據(jù)一項(xiàng)研究調(diào)查表明，運(yùn)動(dòng)可以減輕神經(jīng)負(fù)擔(dān)最劃算的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)前三名分別是團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)、騎單車、有氧體操。可以降低死亡風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)前三位是揮拍運(yùn)動(dòng)（如羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球）、游泳運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)。同時(shí)這三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還可以有效地降低心血管疾病的死亡風(fēng)險(xiǎn)。因此，我們要結(jié)合自身的運(yùn)動(dòng)目的或目標(biāo)，選擇符合自身需要的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。如你是為了減脂塑形，那就要多選擇慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)和力量抗阻運(yùn)動(dòng);你僅是為了運(yùn)動(dòng)快樂，推薦你首選球類等集體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因?yàn)榧w運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目娛樂性趣味性濃厚一些;當(dāng)你是為了身體健康預(yù)防疾病或提高肌體活力，則可以選擇像健步走、慢跑、瑜伽、跳舞、太極拳等相對(duì)柔韌性一些的運(yùn)動(dòng)。
一個(gè)人的時(shí)間和精力是有限的，如果不結(jié)合自身實(shí)際和興趣、需求，盲目從眾、跟風(fēng)是很難堅(jiān)持長久，到頭來只能是“竹籃打水一場空”枉費(fèi)了時(shí)間。僅靠心血來潮偶爾運(yùn)動(dòng)幾下，既達(dá)不到健康效果，反而還會(huì)帶來受傷風(fēng)險(xiǎn)，有損健康。因此，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式是多么的重要。你選對(duì)了嗎？
