吃飯、喝水、睡覺
是人生中再平常不過的三件事
可是你知道嗎？
有這13個壞習(xí)慣的人
很可能與健康長壽無緣
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關(guān)于“吃”的5個壞毛病，改了吧！
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吃飯速度快
北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院營養(yǎng)科主治醫(yī)師魏幗曾指出↓↓
很多慢性胃炎患者最根本的病因是在年輕時進(jìn)食不規(guī)律、狼吞虎咽。
■這樣的吃法，食物并沒有經(jīng)過充分的咀嚼就進(jìn)入了胃腸道，給胃腸造成負(fù)擔(dān)。
■長期這樣會導(dǎo)致消化吸收功能下降，出現(xiàn)消瘦、胃腸不適的癥狀表現(xiàn)，甚至出現(xiàn)胃炎。
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愛吃重口味
咸魚、臘肉、泡菜……高鹽飲食與胃癌的發(fā)生有著密切關(guān)系。國家衛(wèi)健委曾發(fā)布《中國居民減鹽核心信息十條》指出↓↓
高鹽（鈉）飲食可導(dǎo)致高血壓、腦卒中、胃癌、骨質(zhì)疏松等多種疾病，大約50%的高血壓和33%的腦卒中是高鹽飲食導(dǎo)致的。
重慶市腫瘤醫(yī)院胃腸外科主任孫浩曾表示↓↓
世衛(wèi)組織規(guī)定的是，每人每天的鹽攝取量為5克。
■超過了這個量，食鹽中的高滲透液會破壞胃黏膜。長此以往，容易誘發(fā)胃癌。
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習(xí)慣吃燙食
剛沏好的茶水、剛出鍋的餃子、剛從火鍋里撈出的涮肉……每一口燙嘴的食物，都會對食管、胃帶來一次傷害。北京清華長庚醫(yī)院消化內(nèi)科主任醫(yī)師李恕軍介紹↓↓
食道、胃等消化器官的人體“感受度”比較差，對溫度不像皮膚感知溫度那樣敏感。
■所以即使食道燙傷了，人體也很難有知覺，即使出現(xiàn)微小病變并不容易被我們察覺。
■很多人往往已經(jīng)出現(xiàn)吞咽困難、食道狹窄了，去檢查才發(fā)現(xiàn)已經(jīng)是食道癌了。
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水果代替蔬菜
有的人認(rèn)為水果、蔬菜所含的維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)素差不多，因此就用水果來代替蔬菜，對此，海軍軍醫(yī)大學(xué)海軍特色醫(yī)學(xué)中心張春紅曾指出↓↓
從營養(yǎng)素的總體含量和總的抗氧化能力來說，水果不如蔬菜。
■水果中除了鮮棗、山楂、柑橘含維C較多外，一般水果所含的維C和礦物質(zhì)比不上蔬菜，特別是綠葉蔬菜。
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頓頓吃得過飽
過度飽食、大魚大肉是心血管患者的大忌。南昌大學(xué)第二附屬醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師姜醒華曾指出↓↓
過多的食物，特別是高蛋白、高脂肪食物難以消化，使腹部膨脹不適，膈肌位置升高，從而限制了心臟的正常收縮和舒張，加重心臟負(fù)擔(dān)。
■在消化食物時，全身血液較多地集中在胃腸道，使冠狀動脈供血顯得不足，容易誘發(fā)心絞痛、心律失常，甚至急性心肌梗塞而危及生命。
關(guān)于“喝”的3個壞習(xí)慣，拋棄吧！
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不愛喝水
長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發(fā)心腦血管疾病。對此，《中國居民膳食指南》建議↓↓
成年男性每日最少飲用1700mL（約8.5杯）水。
女性最少飲用1500mL（約7.5杯）水。
怎樣喝水最科學(xué)？北京世紀(jì)壇醫(yī)院急診科劉瑞瑩建議↓↓
喝水“少量多次”，不要一次猛喝。
■如果一下子猛喝大量水，身體來不及適應(yīng)，很容易導(dǎo)致血壓升高，大腦等重要器官供血不足，嚴(yán)重時可能誘發(fā)心衰、腦卒中等不良后果。
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飲料代替白水
水果，不管是直接吃還是榨成汁喝，進(jìn)到肚里的不是都一樣嗎？杭州市第一人民醫(yī)院營養(yǎng)科臨床營養(yǎng)師蔣虹表示↓↓
從營養(yǎng)角度來說，直接吃水果與榨成果汁喝，還真不一樣！
■在制作果汁的過程中去掉了果渣中的膳食纖維和部分保健成分，維生素C和抗氧化物質(zhì)也受到不小的損失。
■果汁是液體狀態(tài)，在胃的排空速度快且含糖量高，增加發(fā)胖和患糖尿病風(fēng)險的趨勢。
同時，蘇州科技城醫(yī)院急重癥醫(yī)學(xué)科主任汪明燈提醒↓↓
飲料好喝，但一定要適量，用飲料代替水更是不可取。
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愛喝久熬的濃湯
現(xiàn)在不少人愛“煲靚湯”，對此，廣東省人民醫(yī)院腎內(nèi)科主任醫(yī)師余學(xué)清指出↓↓
“煲靚湯”“飲靚湯”沒錯，只是煲湯過久，過于追求“老火湯”，或者喝湯太多，會與腎病產(chǎn)生一定關(guān)聯(lián)。
■燉煮時間過長，湯中的嘌呤含量非常高。高嘌呤的攝入，容易導(dǎo)致高尿酸血癥的發(fā)生，血尿酸的升高、或尿酸水平的驟升驟降：
除了會引發(fā)痛風(fēng)急性發(fā)作外，還可能導(dǎo)致對腎臟以及心血管的損害。
■“靚湯”香濃，原材料里少不了雞、鴨、豬骨、豬肺等肉類，富含蛋白質(zhì)，如果飲湯再食“湯渣”，日日如是：
高蛋白代謝會增加腎臟負(fù)擔(dān)。
因此，已經(jīng)有高尿酸、腎功能損害的患者，以及老年人，均不建議經(jīng)常喝“老火湯”。
關(guān)于“睡”的5個BUG，別踩雷！
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習(xí)慣性熬夜晚睡
如果說起不良的睡眠習(xí)慣，首先，最危險的一條就是熬夜！北京安貞醫(yī)院干部保健科主任醫(yī)師馬涵英表示↓↓
晚上11點以前最好入睡！
■熬夜時，人長期處于應(yīng)激狀態(tài)，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常。
■長期缺乏睡眠，人就會感覺緊張、焦慮，容易誘發(fā)或加重高血壓。
對于本身有房顫、心律不齊、冠心病等病人，熬夜無形中給心臟加重負(fù)荷，很容易發(fā)生心肌梗塞等。
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習(xí)慣睡硬板床
北京大學(xué)第一醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師孫林浩曾刊文表示↓↓
睡“硬板床”不僅對腰椎不好，長時間的腰背肌肉緊張、收縮還會導(dǎo)致腰背部酸痛、疲勞、勞損。
■睡軟硬度適中的床墊比較合適。一般需要符合2個標(biāo)準(zhǔn)：
一是處于仰臥的時候，人體可以維持腰椎正常的生理前凸；
二是側(cè)臥的時候腰椎不會發(fā)生側(cè)彎。
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睡前喝酒助眠
北京大學(xué)人民醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任醫(yī)師何權(quán)瀛介紹↓↓
飲酒睡著的人比不喝酒睡著的人更容易出現(xiàn)呼吸道狹窄、呼吸暫停以及打呼嚕的現(xiàn)象。
■對于本身有睡眠呼吸性障礙的病人來說，睡前飲酒更加危險：
睡前飲酒導(dǎo)致猝死的睡眠呼吸暫停綜合征的患者占了很大一部分。
睡前飲酒不但能使血壓升高，還能引起冠狀動脈痙攣、心絞痛、心肌梗死，甚至因心臟功能紊亂而猝死。
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睡前愛玩手機(jī)
■手機(jī)“陪睡”危害無窮，最明顯的傷害是會傷害眼睛，可能誘發(fā)白內(nèi)障。
■躺著玩手機(jī)還會導(dǎo)致腦部供血不足，出現(xiàn)眩暈、頭痛、拇指腱鞘炎等癥狀。因此：
床是睡覺的地方，不帶手機(jī)上床。
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睡前愛吃宵夜
江蘇常州市古一中醫(yī)門診創(chuàng)始人陳古一曾表示↓↓
進(jìn)餐時間最好不要遲于晚上8:00。
■因為人們不久將進(jìn)入睡眠，腸胃的蠕動下降，攝食過多將會影響睡眠。
■同時，晚飯進(jìn)食過多極易引起消化不良、積食、脂肪代謝失調(diào)等。
小小的生活習(xí)慣原來有這么多講究為了你和家人的健康這13個壞毛病趕緊改掉哦趕緊轉(zhuǎn)發(fā)給更多親朋好友吧~
來源：勞動報
