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      4個(gè)方法提升身體熱量缺口,8周讓你的體重下降1

      放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2021-09-17 18:03:49    作者:宮志強(qiáng)    瀏覽次數(shù):23
      導(dǎo)讀

      原創(chuàng)內(nèi)容,擅自搬運(yùn)者必究!你知道自己是怎么發(fā)胖的嗎?肥胖并不是無(wú)緣無(wú)故的,而是身體長(zhǎng)期熱量過(guò)剩的表現(xiàn),多余的熱量會(huì)轉(zhuǎn)化為儲(chǔ)備能量——脂肪堆積起來(lái)。而減肥恰好相反,我們需要提高身體的熱量輸出,降低熱量攝

      原創(chuàng)內(nèi)容,擅自搬運(yùn)者必究!

      你知道自己是怎么發(fā)胖的嗎?肥胖并不是無(wú)緣無(wú)故的,而是身體長(zhǎng)期熱量過(guò)剩的表現(xiàn),多余的熱量會(huì)轉(zhuǎn)化為儲(chǔ)備能量——脂肪堆積起來(lái)。

      而減肥恰好相反,我們需要提高身體的熱量輸出,降低熱量攝入,以此提高身體的熱量缺口,讓身體調(diào)動(dòng)儲(chǔ)備脂肪進(jìn)行供能,才能慢慢瘦下來(lái)。


      怎么才能提升身體熱量缺口,促進(jìn)體脂率的下降?4個(gè)方法8周時(shí)間,讓你的體重下降10斤!

      1、用低熱量食物代替高熱量食物,降低熱量攝入

      減肥期間,我們要控制卡路里攝入,但是不是讓你過(guò)度節(jié)食。過(guò)度節(jié)食的人一段時(shí)間后會(huì)食欲大開(kāi),容易變成易瘦體質(zhì),最后反而會(huì)越減越肥。

      為了健康地瘦下來(lái),同時(shí)避免減肥期間饑餓感過(guò)于強(qiáng)烈而導(dǎo)致暴飲暴食,我們應(yīng)該學(xué)會(huì)用低熱量的食物代替高熱量的加工食物,這樣可以減輕身體運(yùn)轉(zhuǎn)負(fù)擔(dān),同時(shí)給身體產(chǎn)生熱量缺口。

      你可以用天然的蔬菜、水果代替各種油炸、高糖分的食物,選擇低脂肪的肉類、魚(yú)肉,三餐保持清淡的烹飪方法,這樣可以吃飽的同時(shí),控制熱量攝入,讓你慢慢瘦下來(lái)。


      2、每天堅(jiān)持1小時(shí)的健身鍛煉,提升活動(dòng)代謝

      想要健康地瘦下來(lái),加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉是必不可少的。運(yùn)動(dòng)時(shí)間太短,卡路里消耗是有限的,每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好堅(jiān)持1小時(shí)左右,這樣可以提升燃脂心率。

      健身訓(xùn)練的時(shí)候我們可以從低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)入手,比如廣場(chǎng)舞、快走結(jié)合慢跑、踩單車等運(yùn)動(dòng),可以幫您提升心肺功能,運(yùn)動(dòng)也會(huì)越來(lái)越得心應(yīng)手,不容易放棄訓(xùn)練。

      有健身基礎(chǔ)的人可以選擇開(kāi)合跳、跳繩之類的運(yùn)動(dòng),這些運(yùn)動(dòng)的燃脂效率會(huì)更強(qiáng),還能減少肌肉的流失。


      3、一周2-3次力量訓(xùn)練鍛煉肌肉,提升身體基礎(chǔ)代謝

      長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)造成肌肉的損耗,肌肉的身體的耗能組織,肌肉含量高的人基礎(chǔ)代謝值也會(huì)更高,不容易堆積脂肪。

      為了提升減肥成功率,我們要加入力量訓(xùn)練,保持一周2-3次抗阻力訓(xùn)練,從深蹲、平板支撐、俯臥撐、弓步蹲、山羊挺身等復(fù)合動(dòng)作入手,每個(gè)動(dòng)作4-5組,可以有效強(qiáng)化身體肌群,瘦下來(lái)后身材比例也會(huì)更加好看。


      4、每天喝2L水,提升身體循環(huán)代謝

      水是身體循環(huán)運(yùn)轉(zhuǎn)的載體,當(dāng)身體缺乏水分的時(shí)候,身體代謝水平就會(huì)下降。而水是沒(méi)有熱量的,多喝水可以促進(jìn)身體廢物排出加速脂肪代謝。

      減肥的人不要拒絕喝水,每天的喝水量達(dá)到2L左右,減肥速度會(huì)比不愛(ài)喝水的人提升5%左右。喝水也要講究方法,不能大口猛灌,而要小口補(bǔ)充,多個(gè)時(shí)間段補(bǔ)充,這樣可以達(dá)到減肥效果。

       
      (文/宮志強(qiáng))
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