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      養(yǎng)背就是養(yǎng)陽氣!幾分鐘的“推墻操”和“滾

      放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2021-08-16 18:13:42    作者:楊洋陽    瀏覽次數(shù):168
      導(dǎo)讀

      最近什么運(yùn)動(dòng)最火?聽說醫(yī)生們也都在悄悄練習(xí)?原來是“推墻操”,就是利用背部穴位和墻之間的沖擊力,來調(diào)節(jié)相應(yīng)的身體機(jī)能。不過,要注意方法,否則就可能會(huì)撞得“頭昏眼花”喲。推墻體操的功效1、這一推墻的動(dòng)作

      最近什么運(yùn)動(dòng)最火?聽說醫(yī)生們也都在悄悄練習(xí)?原來是“推墻操”,就是利用背部穴位和墻之間的沖擊力,來調(diào)節(jié)相應(yīng)的身體機(jī)能。不過,要注意方法,否則就可能會(huì)撞得“頭昏眼花”喲。

      推墻體操的功效

      1、這一推墻的動(dòng)作,對(duì)肌腱、膝蓋內(nèi)窩、大腿內(nèi)筋均有拉伸效果,可改善膝關(guān)節(jié)健康。由于推墻過程中臀部和腿部的肌肉用力,使這些部位也能得到鍛練,有利于增強(qiáng)腰部對(duì)上半身的支撐。

      2、通過收緊腹部,身體軀干得到訓(xùn)練,有利于骨盆內(nèi)器官的血液循環(huán),改善并促進(jìn)內(nèi)分泌。

      3、堅(jiān)持進(jìn)行鍛練,將使腸道的血液循環(huán)增加,腸道變得精力充沛,免疫力和新陳代謝增加,有助于刺激排便,緩解便秘。

      而且,該體操的特點(diǎn)是不需要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng),適合上至80多歲的長者,下至20歲的年輕人,無論是在家里還是辦公室都可輕松鍛練。難怪連工作忙碌的醫(yī)生們也癡迷。動(dòng)作十分簡單,只要有墻壁,誰都可以輕松“操練”起來。

      簡單4步教你做“推墻”

      1、上身挺直,雙手前伸扶住墻壁;兩腿一前一后,前腿彎曲,后腿伸直,腳跟著地。

      2、推墻5次:雙手推墻5次,同時(shí)腹部和臀部用力,后腿的膝蓋、腳腕后側(cè)伸展繃直。推墻時(shí)腳后跟不要跟著動(dòng)。

      3、維持5秒:連推5次后,保持推墻姿勢不動(dòng),5秒后放松。

      4、雙腿變換姿勢,交替進(jìn)行。

      在鍛煉過程中需要注意:

      1、伸開的兩腿向內(nèi)側(cè)用力,效果更佳。這樣可以使大腿內(nèi)側(cè)肌肉得到鍛練。

      2、膝蓋不好的人,如水腫、疼痛,在做這一訓(xùn)練時(shí)要小心進(jìn)行,不可勉強(qiáng)。但對(duì)正常人來說,這套動(dòng)作不會(huì)傷害膝關(guān)節(jié),相反,通過拉伸膝蓋內(nèi)窩,有利于膝蓋健康。

      3、過程中不要憋氣或停止呼吸,盡量保持自然呼吸。

      每天堅(jiān)持做大約1—5分鐘的推墻鍛煉,持續(xù)兩周就可以看到效果了。朋友們,一起來“推墻”吧。

      為何要疏通背部

      如果把身體前后的任督二脈看作一個(gè)圓,這段時(shí)間,人體陽氣的主力正要從腰部向背部升騰,此路一通,百病不生。

      然而,如何讓身體五臟六腑的陽氣生發(fā)出來呢?

      有人認(rèn)為:五臟六腑的陽氣要生發(fā)出來,關(guān)鍵部位在后背,為什么呢?

      1、背部是以脊椎為中心的整個(gè)人體的全息縮影,是人體五臟六腑的反射區(qū)。

      人體的五臟六腑均可在背部找到相應(yīng)的對(duì)應(yīng)區(qū),如背上部對(duì)應(yīng)肺和心臟,背下部對(duì)應(yīng)脾、胃、肝、膽,腰部對(duì)應(yīng)腎、膀胱、大腸和小腸。背部健康與否,往往直接反映著臟腑是否正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

      2、脊柱兩旁有人體的膀胱經(jīng),而人體的五臟六腑在背部膀胱經(jīng)上均有俞穴,這些俞穴是運(yùn)行氣血、聯(lián)絡(luò)五臟六腑的通路,因此刺激這些穴位可起到振奮五臟六腑陽氣的作用。

      其實(shí),調(diào)理后背也是一種極好的「排毒」方法,膀胱經(jīng)也是人體的一個(gè)「排毒」通道。

      3、后背正中線上的督脈為陽脈之海,也是全身陽氣集聚和運(yùn)行的通道。

      如果督脈瘀阻,陽氣生發(fā)不好,頸椎、胸椎和腰椎容易跟著出現(xiàn)問題,這樣一來全身都會(huì)受到牽連。

      由此可見,人體背部是很重要的部位,對(duì)內(nèi)臟功能的調(diào)節(jié)起著重要作用,可調(diào)和陰陽、延年益壽。

      合理刺激、養(yǎng)護(hù)背部不但可以祛除身體的寒濕等邪氣,還可以緩解頸肩腰腿痛的癥狀,讓沉重的身體感覺輕松異常,緩解身體疲勞,改善睡眠質(zhì)量,對(duì)肝火過盛、心煩失眠等有很大幫助。

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      養(yǎng)背五個(gè)動(dòng)作

      如何來養(yǎng)背呢?很簡單,不用花錢到養(yǎng)生館去養(yǎng)背,自己在家做幾個(gè)動(dòng)作就養(yǎng)好了,方法如下:

      動(dòng)作一:搖籃式滾背

      在地上鋪一條毯子,地面不要太硬。坐好以后雙腿彎曲,雙手扶住膝蓋,重心落在尾骨和坐骨之間,也就是我們的臀部下面。把左腳右腳抬起來,大腿一定要靠近小腹,保持這個(gè)姿勢前后搖擺。

      這種背部的滾動(dòng),每天早晨滾一滾,反復(fù)滾上三到五分鐘,每次滾完以后會(huì)感覺到背部熱熱,這表明氣血疏通了,滾到背部發(fā)熱的時(shí)候陽氣自然而然生發(fā)。

      動(dòng)作二:刺激打通膀胱經(jīng)

      膝窩的委中穴是膀胱經(jīng)上的一個(gè)大穴!「腰背委中求」,凡是腰部、背部的問題,都可以通過這個(gè)穴位來調(diào)節(jié)。經(jīng)常按揉或者拍打委中穴能刺激膀胱經(jīng)氣血的運(yùn)行,更好地「排毒」。

      很多中老年朋友,膝窩經(jīng)常是向外鼓起的,而且會(huì)有雜亂的青筋。這是腰背氣血不通的信號(hào),需要經(jīng)常拍打后膝窩。如果不便彎腰,再教給大家一招,坐著就能刺激委中穴。

      做法:平坐在床上或地面上,地面不要太硬。坐好以后彎曲雙腿,雙腿顫動(dòng),讓兩個(gè)后膝窩向下去砸地面。反復(fù)地這樣做也不費(fèi)力,堅(jiān)持五分鐘以上,就會(huì)感覺到整個(gè)腿是溫暖發(fā)熱的,能有效疏通氣血。

      動(dòng)作三:打通大椎穴

      雙手搓頸部大椎穴至發(fā)熱。

      頸椎是督脈和膀胱經(jīng)的上部樞紐,這里通暢可以促進(jìn)陽氣生發(fā),還可以預(yù)防頸椎氣血瘀阻造成的一系列癥狀。

      動(dòng)作四:打通后背中部樞紐

      圖片來自網(wǎng)絡(luò)

      每天找空閑時(shí)間雙手后探由下向上搓,搓到后腰發(fā)熱。

      這里是命門穴、腎俞穴等的所在,是督脈、膀胱經(jīng)中部的樞紐。幫助身體陽氣和少陽之氣一起生發(fā)。這個(gè)動(dòng)作也是刺激命門穴、腎俞穴是最簡單直接的辦法。

      動(dòng)作五:撞墻功

      背墻而立,雙腳與肩同寬站直。

      腳不動(dòng),身體往后倒,觸墻的剎那間讓吸入胸膛的氣被撞擊而擠出,并從口中發(fā)出輕微、自然的聲音,如「呵」等。

      撞墻時(shí)要讓整個(gè)背部平整地撞向墻面,同時(shí)發(fā)出一個(gè)夯實(shí)的撞墻聲。手臂可配合身體的后倒而向前移動(dòng),也可自然放置。然后離墻即可。

      圖片來自網(wǎng)絡(luò)

      從輕度開始做,熟練并能承受后再略略加重。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)幾十次或百余次,每次五到十分鐘即可。

      撞墻功也叫虎骨功,經(jīng)常練習(xí)對(duì)五臟六腑都很有好處,尤其是舒發(fā)心肺之氣。

      閑下來的時(shí)候多動(dòng)動(dòng)腰背,堅(jiān)持練習(xí),受益無窮哦~

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      (文/楊洋陽)
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