身材肥胖的人需要減肥，而減肥不能輕信各種快速減肥方法，減肥這件事，欲速則不達(dá)。
很多看起來(lái)有效的方法，一旦陷入了減肥誤區(qū)，你會(huì)傷害自身健康，甚至誘發(fā)易胖體質(zhì)，最后身材反彈，無(wú)法真正瘦下來(lái)。
減肥期間，需要避開(kāi)的幾個(gè)誤區(qū)，幫你提高減肥成功率！
誤區(qū)1、為了減肥跳過(guò)晚餐，不吃早餐
減肥要控制卡路里攝入，但是這不意味著要少吃一餐或者跳過(guò)早餐或者晚餐。減肥旗艦機(jī)，三餐規(guī)律很重要，少吃一餐意味著你會(huì)承受饑餓感，更容易誘發(fā)暴食幾率。
晚餐不吃，到第二天早餐才吃飯的話，意味著你長(zhǎng)達(dá)18個(gè)小時(shí)不進(jìn)食，這容易導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)不良，肌肉會(huì)有所流失，身體代謝水平也會(huì)跟隨著下降，甚至誘發(fā)腸胃疾病。
學(xué)會(huì)正確地吃三餐，是不會(huì)讓你發(fā)胖的。早餐要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，晚餐要吃得少，吃得早，我們要學(xué)會(huì)用低熱量的食物代替各種高熱量的食物，這樣既能降低熱量攝入，還能保持身體旺盛代謝，減少饑餓感的出現(xiàn)。
誤區(qū)2、運(yùn)動(dòng)時(shí)間太短，頻率太低
減肥的人堅(jiān)持健身鍛煉可以提升活動(dòng)代謝，促進(jìn)脂肪的分解。但是不同的運(yùn)動(dòng)，卡路里消耗是不同的。而運(yùn)動(dòng)時(shí)間太短，打卡頻率太低，熱量消耗也是有限的。
如果你每天只健走半小時(shí)，身體只能消耗150大卡左右的熱量，這個(gè)熱量相當(dāng)于半碗多的米飯熱量，如果你每周打卡3次，一周只能消耗450大卡的熱量，這樣的減肥效率是很有限的。
如果你能堅(jiān)持每天慢跑1小時(shí)，身體就能多消耗600大卡的熱量，每周打卡5次，一周就能多消耗3000大卡的熱量，減肥效率是前者的6-7倍。
誤區(qū)3、減肥選擇局部瘦身
我們可以看到很多人，為了減肚子而進(jìn)行腹肌訓(xùn)練，為了減掉拜拜肉而進(jìn)行啞鈴手臂塑形訓(xùn)練，但是，局部訓(xùn)練的燃脂效率不如全身性的運(yùn)動(dòng)快。
不管你是全身性運(yùn)動(dòng)還是局部訓(xùn)練，脂肪的消化都是全身性的，只有提高身體各個(gè)肌群的參與度，才能提升身體的活動(dòng)代謝，提升燃脂效率。
因此，我們應(yīng)該選擇慢跑、開(kāi)合跳、游泳、打球之類的運(yùn)動(dòng)來(lái)提升燃脂效率，當(dāng)體脂率下降的時(shí)候，你的大象腿、拜拜肉、肚腩贅肉也會(huì)逐漸消失。
誤區(qū)4、堅(jiān)持的周期不夠
減肥是一件需要耐性跟毅力的事情，不能急于求成。不要為了快速瘦下來(lái)而選擇過(guò)度節(jié)食，不要為了減肥而選擇減肥藥、催吐等極端的減肥方法，這只會(huì)讓你陷入減肥誤區(qū)，傷害身體健康。
我們需要做的是：邁開(kāi)腿、管住嘴，讓時(shí)間見(jiàn)證身材的蛻變。脂肪的代謝周期是3個(gè)-6個(gè)，減肥的人至少要堅(jiān)持2-3個(gè)月以上，減肥成功后，你也要堅(jiān)持1-2個(gè)月時(shí)間來(lái)鞏固體重，這樣才能提高減肥成功率。
