人們常常以強(qiáng)壯來(lái)定義男性，好像是刀槍不入。然而，男性卻背負(fù)著巨大的壓力，只要來(lái)自于工作和生活以及復(fù)雜的人際關(guān)系，再加上不良的嗜好，如吸煙、酗酒以及熬夜和不良的情緒等，使得各種小問(wèn)題隨之而來(lái)。所以，男性也要把養(yǎng)生保健放在第壹位，保證身體健康。

男性需關(guān)注哪幾方面的健康指標(biāo)？

1、血壓

高血壓被稱為無(wú)聲殺手，雖然早期癥狀不顯著，但對(duì)身體的傷害絲毫不減，尤其是損傷腎臟、血管、大腦和心臟等，甚至引發(fā)心肌梗死、腦梗死或腎衰竭等。因此男性應(yīng)多留意血壓指標(biāo)，正常情況下舒張壓低于80毫汞柱，收縮壓低于120毫汞柱；若舒張壓超過(guò)90毫汞柱，收縮壓超過(guò)140毫汞柱，就被診斷為高血壓。這種情況下，應(yīng)采取低鹽飲食，保證每天的吃鹽量不能超過(guò)6克，烹調(diào)食物時(shí)少放調(diào)料如雞精、味精和各種醬類(lèi)等，同時(shí)應(yīng)遠(yuǎn)離腌制和熏制食物。若生活干預(yù)三個(gè)月后血壓控制仍然不理想，還需聽(tīng)從醫(yī)生建議正確服用降壓藥物。

2、尿酸

高尿酸是繼高血壓、高血糖和高血脂后的第四高，這是嘌呤代謝紊亂所引起的代謝性疾病。通常尿酸低于430微摩爾，隨著尿酸水平升高，患痛風(fēng)以及尿酸性腎病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)隨之增加。尿酸是嘌呤的代謝產(chǎn)物，為能降低尿酸水平應(yīng)遠(yuǎn)離高嘌呤食物如動(dòng)物內(nèi)臟、海鮮以及濃肉湯等，同時(shí)遠(yuǎn)離含酒精以及果糖的飲料，每天嘌呤攝入量不能超過(guò)300毫克。

3、體重指數(shù)

體重指數(shù)等于體重除以身高的平方，這是評(píng)估肥胖或超重的重要指標(biāo)，正常情況下體重指數(shù)在18.5~23.9之間。若體重指數(shù)低于18.5被判定為偏瘦，此時(shí)不能沾沾自喜，因?yàn)橐谆忌瞎琴|(zhì)疏松，同時(shí)體力和耐力比較差；體重指數(shù)達(dá)到24~27.9被判定為超重，患代謝性綜合癥的風(fēng)險(xiǎn)比較高；超過(guò)28被判定為肥胖。因此，管住嘴，邁開(kāi)腿，把體重指數(shù)控制在正常范圍內(nèi)。

4、血脂

通常低密度脂蛋白膽固醇小于3.1毫摩爾，伴有高血壓或糖尿病的患者應(yīng)控制在2.6毫摩爾以下，只要超標(biāo)就會(huì)提高患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。所以應(yīng)遠(yuǎn)離高膽固醇食物，如各種肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟以及蟹黃等，同時(shí)多運(yùn)動(dòng)來(lái)甩掉體內(nèi)多余脂肪。

5、血糖

通常成年人空腹血糖低于5.6毫摩爾。若多次檢測(cè)空腹血糖超過(guò)5.6毫摩爾，極有可能是糖耐量或是空腹血糖受損，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)也隨之升高。因此應(yīng)監(jiān)測(cè)血糖，少吃碳水化合物以及精制米面，必要時(shí)需服用降糖藥物。

溫馨提示

男性除了關(guān)注以上幾個(gè)指標(biāo)外，也不能忽略腰圍。只要男性腰圍超過(guò)90厘米就被判定為腹型肥胖，腹型肥胖是多種慢性病的高危因素，如冠心病、二型糖尿病以及脂肪肝等，此時(shí)可通過(guò)做仰臥起坐、跳繩或游泳的方式來(lái)縮小腰圍。

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